Cristian Pellegrini von DAN Europe stellt das ultimative Fitness-Trainingsprogramm für Taucher vor
Wie viel Zeit und Geld investieren Sie in die Auswahl und den Kauf der richtigen Tauchausrüstung? Fragen Sie sich jetzt: „Nutzen Sie das wirklich optimal aus?“ Die meisten von uns vergessen oft, was eigentlich das wichtigste Teil unserer Tauchausrüstung ist – wir selbst.
Tatsächlich würde sich Ihr Erlebnis im und außerhalb des Wassers erheblich steigern, wenn Sie Kraft, Widerstand und Flexibilität verbessern würden.
Fragen Sie sich noch einmal: Wären Sie bereit, einer plötzlichen Änderung der Wetter- oder Meeresbedingungen (z. B. starken Strömungen) effektiv zu begegnen, einen Notfall (z. B. den Transport eines verletzten Kameraden) zu bewältigen oder schnell auf einen Geräteausfall zu reagieren, und zwar mit der erforderlichen aeroben und anaeroben Kapazität und mit dem richtigen Timing? Wären Sie bereit, eine unerwartete körperliche Anstrengung durchzuhalten oder Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren?
Gab es Momente, in denen selbst einfache Tätigkeiten wie der Transport Deiner Ausrüstung, vielleicht auch auf instabilem Untergrund (z. B. auf einem Boot bei schlechtem Wetter und vielleicht auch rauer See), eine Herausforderung für Dich darstellten? Dann wird es höchste Zeit, dass Du trainierst!
Das folgende Trainingsprogramm zielt darauf ab, Ihre körperliche Fitness zu verbessern oder aufrechtzuerhalten und so Ihre Leistung beim Tauchen zu steigern, das Verletzungs- oder Unfallrisiko zu verringern, Ihnen zu helfen, besser auf Notfälle oder plötzliche Änderungen bestimmter Bedingungen reagieren zu können oder einfach das Tauchen in seiner besten Form zu genießen!
Sinnvolle Ziele setzen
Es geht um Erwartungen. Mit unserem Schulungsprogramm möchten wir:
- die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen
- Steigerung der Gelenkstabilisierung
- Verbesserung der allgemeinen Kraft und der Körperpropriozeption – der Fähigkeit, Ihren Körper durch eine Neuausrichtung der Körperhaltung zu kontrollieren
Wir werden versuchen, unser Ziel durch eine Reihe von vier Routinen (funktionelle Grundbewegungen) zu erreichen, die speziell für die Bedürfnisse von Tauchern auf jedem Niveau entwickelt und aufgebaut sind. Egal, ob Sie ein Athlet sind oder nicht, dieses Training kann als nützliches Werkzeug dienen, um alle Strukturkomponenten optimal zu trainieren und eine sichere und effektive Körperbewegung zu erzeugen. Dabei werden nicht nur die Muskeln beansprucht, sondern auch Gelenke, Sehnen, Bänder – das Bindegewebe, das die Bänder bildet, die den Muskelketten Leben verleihen – sowie das Nervensystem.
Dies führt zu einer Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und Propriozeption sowie der Koordination, Reaktionsfähigkeit und letztendlich Kraft, Geschwindigkeit und Leistung.
Passen Sie das Programm Ihren Bedürfnissen an
Dieses funktionelle Trainingssystem kann allein mit dem eigenen Körpergewicht oder unter Einsatz von Lasten – wie zum Beispiel der Tauchausrüstung selbst – durchgeführt werden.
Die Routinen bestehen aus einer Abfolge von Haltungen mit allgemeinem Dehnen, gemischt mit dynamischem Dehnen mehrerer Gelenke und Bewegungen zur Steigerung der Gesamtkraft.
Im Video werden die statischen Positionen (weiß markiert) für etwa sieben Sekunden gehalten, während die Kraftserien (orange markiert) aus acht Wiederholungen bestehen. Je nach Bedarf kannst du die Haltezeit, die Bewegungsbreite oder die Anzahl der Wiederholungen variieren.
Durch die Reduzierung oder Verlängerung der Haltezeit können Sie den Schwerpunkt auf die kardiovaskuläre Fitness oder die Wiederherstellung des Gleichgewichts der Körperhaltung sowie die allgemeine myofasziale Entspannung legen.
Eine schrittweise Erhöhung der Bewegungsamplitude trägt zur Wiederherstellung oder Aufrechterhaltung des vollen Bewegungsumfangs der Gelenke bei. Eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen der Übungen steigert die allgemeine Kraft und führt zu einer Stärkung/Stabilisierung der Gelenke und der Propriozeptoren.
Lernen Sie den Trainer kennen
Matteo Del Principio ist ein qualifizierter professioneller Kraft- und Konditionstrainer mit umfassender Erfahrung in Basketballmeisterschaften (A1, A2 und B Basket Leagues). In den Jahren 2016 und 2017 war er professioneller Kraft- und Konditionstrainer für nationale Jugendteams (FIP – Italienischer Basketballverband) und absolvierte ein Praktikum in der NBA beim Team Atlanta Hawks. Er war außerdem professioneller S&C-Trainer mehrerer Motorradfahrer in der MotoGP und der Superbike-Weltmeisterschaft.
