Je älter ich werde, desto mehr weiß ich, wie wichtig es ist, sich vor jeder Aktivität zu dehnen. Beim Gerätetauchen ist das nicht anders. Es ist wichtig, die Tauchausrüstung und den Körper vor einem Tauchgang richtig vorzubereiten.
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Die Bedeutung von Dehnungsübungen beim Sporttauchen
Beim Gerätetauchen handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, das schweres Heben, sich wiederholende Bewegungen, Überdehnungen und Aerobic-Übungen umfasst. Dabei geht es nicht nur darum, Seifenblasen zu machen. Dieser Blogbeitrag wurde von einem Kanalabonnenten, Kyle Fleming, inspiriert, der nach Dehnungsübungen und Übungen fragte, die beim Tauchen helfen würden. Es gibt einige Übungen, die Sie idealerweise jeden Tag machen sollten, aber es ist besonders wichtig, diese Dehnungsübungen zu Beginn Ihres Tauchtages durchzuführen, um Ihre wichtigsten Muskelgruppen vorzubereiten.
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Wichtige Dehnübungen und Übungen für Sporttaucher
Schultern
- Schulterdehnung: Richten Sie einen Arm zum Himmel und berühren Sie dann Ihren Nacken. Drücken Sie mit dem anderen Arm Ihren Ellbogen sanft senkrechter und strecken Sie Ihre Hand so weit wie möglich nach unten. Halten Sie diese Position 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
- Dehnung der Rotatorenmanschette: Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen in der Taille nach vorne und kreisen Sie mit einem Arm 30 Mal nach vorne und dann 30 Mal nach hinten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und machen Sie diese nach und nach größer.
Zurück
- Drehdehnung: Sitzen oder stehen Sie, strecken Sie Ihren Rücken und verschränken Sie die Arme vor sich. Drehen Sie sich langsam so, dass Ihre Schultern so weit wie möglich nach links zeigen, halten Sie die Position einige Sekunden, kehren Sie dann in die Mitte zurück und drehen Sie sich nach rechts. Der Schlüssel sind fließende Bewegungen. Vermeiden Sie Ruckeln oder Hüpfen.
- Beplankung: Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei Ihr Rücken mit Ihren Beinen auf einer Linie liegt. Halten Sie die Position so lange wie möglich, zielen Sie auf 30 Sekunden ab. Verwenden Sie bei Bedarf Ihre Knie und gehen Sie auf Ihre Ellbogen, wenn es Ihren Handgelenken wehtut.
Beine
- Squats: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Fersen auf dem Boden, den Rücken gerade und den Po leicht nach vorne gestreckt. Beugen Sie die Knie, ohne sie über Ihre Zehen hinauszuschieben, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und stehen Sie dann gerade.
- Gesäßdehnung: Legen Sie sich hin und ziehen Sie die Knie zur Brust. Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Knie und ziehen Sie das linke Bein zur Brust. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Quad-Stretching: In Seitenlage greifen Sie Ihren oberen Fuß hinter sich und ziehen ihn in Richtung Po, während Sie die Knie zusammenhalten. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Hamstring Stretch: In Rückenlage stabilisieren Sie sich mit einem Bein und heben das andere Bein gerade an, wobei Sie es sanft zur Brust ziehen. Dies kann auch im Stehen mit einem auf einer Stange abgestützten Bein erfolgen.
- Wadendehnung: Setzen Sie sich und strecken Sie ein Bein. Ziehen Sie Ihre Zehen mit einem Handtuch zu sich heran und halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang, dann wechseln Sie die Beine. Wenn Sie Zwecke, greifen Sie die Spitze des Zwecke und dehnen Sie Ihre Wade auf die gleiche Weise.
- Knöcheldehnung: Suchen Sie sich eine erhöhte Plattform in etwa kniehoher Höhe, stellen Sie Ihren Fuß flach auf und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr Knie, um die Rückseite Ihres Knöchels zu dehnen.
Finale Tipps
Denken Sie daran, mit den Beinen und nicht mit dem Rücken zu heben, und machen Sie sich die Vorbereitung so einfach wie möglich. Legen Sie Ihre Maske und Ausrüstung in Reichweite, bevor Sie Ihren BCD und die Gewichte anlegen. Wenn Sie befürchten, dass Sie mit etwas Schwierigkeiten haben, bitten Sie um Hilfe.
Kümmern Sie sich um Ihren Körper genauso wie um Ihre Ausrüstung. Machen Sie vor Ihrem nächsten Tauchgang ein paar Dehnübungen und halten Sie sich warm. Beim Gerätetauchen ist der ganze Körper gefordert, konzentrieren Sie sich also auf die Beweglichkeit der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel, während Sie alle großen Muskelgruppen aufwärmen.
Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, aber nicht zu viel. Weitere Informationen finden Sie unter „Immersionsdiurese“. Schauen Sie sich den heutigen Sponsor an, Sturmtaucherfür höchste Qualität Tauchcomputer. Ihr Peregrine TX wird von Tauchern weltweit wärmstens empfohlen.
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