Muss man zum Tauchen fit sein?

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Andy Torbet

Der Abenteurer, technische Taucher, Stuntman, Kletterer und Allround-Action-Man Andy Torbet weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man sich fit hält. Hier gibt er einige grundlegende Ratschläge, die uns allen helfen sollen, wieder in Form zu kommen, damit wir wieder ins Wasser gehen können.

Im Anschluss an von Nick Lyons Artikel letzten Monat, wurde ich nach meinem eigenen Ansatz zur Tauchfitness gefragt. Diese Frage wurde mir schon oft in verschiedenen Formaten und Foren gestellt. Muss man zum Tauchen fit sein? Und um diese Frage zu beantworten, möchte ich Ihnen eine Geschichte über Hitler erzählen.

Als ich in war TAUCHERAUSBILDUNG Bei den Streitkräften wurden wir gebeten, einen Aufsatz mit dem Titel „War Hitler ein guter Anführer?“ zu schreiben. Wir kamen alle zu dem Schluss: „Nein, das war er nicht.“ Und wir haben uns alle geirrt. Wir haben „fähig“ mit „ethisch“ verwechselt. Die Geschichte zeigt, dass Hitler eine hervorragende Führungspersönlichkeit war. Er nutzte seine Befehlsfähigkeiten, um über einige der größten Gräueltaten der Geschichte zu herrschen. Er war böse, sowohl als Mensch als auch als Anführer. Er war kein „guter“ Anführer, aber er war gut im Führen. Also, jetzt habe ich Ihre Aufmerksamkeit: Was hat das mit Tauchfitness zu tun? Es ist ganz einfach, man kann nicht sagen „Man muss zum Tauchen fit sein“, denn eine beträchtliche Anzahl von Sporttauchern war in den letzten fünf Jahrzehnten weder körperlich fit noch in irgendeiner vernünftigen Weise gesund. Aber sie haben es trotzdem geschafft zu tauchen. Es erfordert Geschick, um zu tauchen, es erfordert eine gewisse Psychologie, um zu tauchen, aber – wie die Geschichte bewiesen hat – obwohl man argumentieren kann, dass man tauchfähig sein sollte, muss man nicht wirklich tauchfähig sein ... vorausgesetzt, alles läuft perfekt .

Ich habe in den Vorträgen und Frage-und-Antwort-Runden, die ich im Laufe der Jahre über Tauchen, Risiken und Notfälle gehalten habe, einen Satz verwendet: „Jeder ist ein großartiger Taucher … bis etwas schief geht.“ Beim Tauchen, wie auch im Leben, erleben wir wirklich, wie gut Menschen sind, wenn sie von Widrigkeiten heimgesucht werden. Ich versuche nicht, Sie davon zu überzeugen, superfitte Sportler zu werden, das ist nicht nötig. Aber ich sage, dass Sie fit genug sein müssen, um sich und Ihren Kumpel aus den Situationen zu retten, in die Sie sich möglicherweise begeben, und, was am wichtigsten ist, um sicherzustellen, dass diese Situationen nicht direkt auf Ihre mangelnde Gesundheit zurückzuführen sind. Denn der effektivste Weg, zukünftiges Tauchen einzuschränken, ist, tot zu sein.

Ich schlage Ihnen nicht vor, in ein Fitnessstudio zu gehen, einen Personal Trainer zu engagieren oder mit dem neuesten, beweislosen Diät-Hack zu beginnen. Man muss nur fit genug sein, um sicher zu tauchen, und zwar nicht nur unter perfekten Bedingungen, sondern auch in der Lage zu sein, mit all den Dingen klarzukommen, die schiefgehen können. Der Begriff „fit genug“ ist subjektiv und wird für unseren Sport durch die Art des Tauchens bestimmt, das Sie ausüben. Wenn man von einem Boot aus nur bis zu 20 m in statischem, tropischem Meer taucht, ist das erforderliche Fitnessniveau geringer als das eines aktiven britischen Höhlentauchers (in einem aktuellen Beispiel mussten ich und Chris Jewell zu zweit in ein Höhlensystem tauchen). 15-Liter-Flaschen mit weiteren vier Flaschen, Metall-Trockenrohr mit Campingausrüstung im Inneren, Bohrern und Batterien sowie Tauchausrüstung. Die gesamte Ausrüstung musste dann getragen und durch verschiedene trockene Höhlenabschnitte und vier weitere Unterwassersümpfe getaucht werden – ein bisschen wie ein 12-stündige Cross-Fit-Sitzung in einem Neoprenanzug).

Ich denke, es gibt zwei Maßstäbe für die Messung Ihrer Tauchtauglichkeit. Die erste lautet: „Können Sie Ihren Tauchgang ohne übermäßigen Stress beginnen?“ Wenn das Tragen der Ausrüstung, die Sie normalerweise verwenden, das Anlegen der Ausrüstung und der Weg zum Wasser Sie an die Grenzen Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit bringen, müssen Sie vielleicht Ihre Fähigkeiten verbessern. Die zweite Frage lautet: „Kannst du mit den Problemen umgehen, denen du bei deinen Tauchgängen wahrscheinlich begegnen wirst?“, z. B. Krämpfe, stärkere Strömung, kaputter Lift am Tauchboot, Abschleppen eines bewusstlosen oder erschöpften Opfers, lange Spaziergänge mit Ausrüstung. Als Faustregel gilt: Je technischer das Tauchen, desto größer die körperlichen Anforderungen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein höheres Maß an Gesundheit und Fitness uns dabei helfen kann, die Auswirkungen von Dekompressionskrankheiten und Immersions-Lungenödemen zu reduzieren. Und der beste Weg, unser Tauchen sowohl kurz- als auch langfristig zu verbessern, besteht darin, nicht tot zu werden.

Dies soll kein Artikel darüber sein TAUCHERAUSBILDUNG oder Ernährung, aber nachdem ich Sie gerade belehrt habe, wäre es nachlässig, denjenigen, die völlige Anfänger sind, keine grundlegenden Hinweise zu geben, wo sie anfangen sollen. Ausbildung und die Ernährung ist sehr kompliziert geworden, vor allem weil die Menschen versuchen, Geld zu verdienen. Für den Spitzensportler ist es kompliziert, für die anderen 99.9 Prozent der Menschen jedoch nicht. Halten Sie es einfach und sorgen Sie sich nicht um Perfektion oder Details. Solange Sie etwas tun, egal wie unvollkommen es ist, sind Sie der Zeit voraus.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bedenken Sie, dass Ihr Körper aus Sicht der Kraft fünf grundlegende Dinge ausführt: Drücken, Ziehen, Hocken, Schwenken und Tragen.

Das ist keine Fitness Zeitschrift und es gibt übermäßig viele Videos Online Hier werden einfache Übungen gezeigt, um diese Grundbewegungen zu trainieren und sie einfacher oder schwieriger zu machen. Ein einfaches Beispiel für beides, das Sie zu Hause ohne Ausrüstung oder nur mit einem Gewichtsgürtel oder einer Flasche durchführen können, wäre:

– Drücken – Hochdrücken und Überkopfdrücken mit Gewichtsgürtel.

– Einarmiges vorgebeugtes Rudern – Verwendung eines Gewichtsgürtels.

– Kniebeugen – Körpergewicht beibehalten.

– Kreuzheben – Nur Körpergewicht, um das Verletzungsrisiko durch schlechte Technik zu minimieren. Wenn Sie große Anstrengungen unternehmen möchten, wenden Sie sich an einen Profi für eine Coaching-Sitzung. Vertrauen Sie mir – die Vermeidung einer schlechten, verletzungsverursachenden Technik ist 40 £ wert.

– Farmers Walk – Schnappen Sie sich ein paar Zylinder. Sie werden gut funktionieren und genau das sein, was Sie in der realen Welt verwenden werden.

Um die Herz-Kreislauf-Fähigkeit zu verbessern, was bei starker Strömung, bei Schleppunfällen sowie bei der allgemeinen Gesundheit und Leistungsfähigkeit hilfreich ist, kann es so einfach sein wie ein Spaziergang. Oder noch besser, wenn die Pools wieder öffnen, schwimmen.

Und schließlich ist eine der besten Möglichkeiten, unnötiges Körperfett zu reduzieren (wir brauchen etwas davon, zu wenig ist genauso gefährlich wie zu viel), sich besser zu ernähren. Es gibt unzählige Informationen zum Thema Ernährung, aber an dieser Stelle sollten Sie es einfach halten: Essen Sie wie Ihre Oma. Kaufen Sie echtes Essen und kochen Sie es. Und mit Essen meine ich Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch usw. Pringles ist kein Essen. Haribo ist kein Essen. Aber machen Sie sich keine Sorgen um die perfekte Ernährung. Ich habe einmal mit einem olympischen Ernährungsberater gesprochen und er hat die 80-Prozent-Regel empfohlen – d. h. versuchen Sie, 80 Prozent der Zeit wie ein Erwachsener zu essen. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag und 21 Mahlzeiten pro Woche zu sich nehmen, können Sie etwa vier davon „schummeln“. Sowohl beim Training als auch bei der Ernährung kommt es auf die langfristige Konstanz an. Ein schlechter Tag oder eine schlechte Woche spielt keine Rolle, wenn es Ihnen in den Wochen davor und danach gut ging. Eine Trainingseinheit im Fitnessstudio lässt Ihre Muskeln nicht wachsen, aber wenn Sie eine Trainingseinheit verpassen, werden sie nicht schrumpfen. Und ein Salat macht dich nicht gesund, aber eine Pizza bringt dich auch nicht um. Beurteilen Sie sich freundlicherweise danach, wie gut Sie diesen Monat und nicht heute abgeschnitten haben.

Nun... in welcher Richtung ist der Strand?