EGAL WIE Je nachdem, wie erfahren Sie sind oder welche Form oder Größe Sie haben, können Sie immer mehr aus Ihrem Tauchen herausholen, indem Sie den Luftverbrauch reduzieren.
Die Techniken in der Kolumne dieses Monats werden Ihnen nicht nur dabei helfen, längere Tauchgänge zu genießen, sondern sorgen auch dafür, dass Sie mit weniger Stress tauchen. Als Bonus sehen Sie dadurch im Wasser noch besser aus als jetzt, entspannter, komfortabler und professioneller.
Als ob das noch nicht genug wäre, werden Sie auch feststellen, dass Sie viel besser wahrnehmen, was um Sie herum vor sich geht, und dass Sie Meereslebewesen besser erkennen können.
1. Kommen Sie in Stimmung
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mental vorzubereiten. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie alleine sein und sich auf den bevorstehenden Tauchgang konzentrieren können.
Verlangsamen Sie Ihren Herzschlag, stellen Sie einen tiefen Atemrhythmus her, schließen Sie die Augen oder blicken Sie auf das Meer hinaus. Begeben Sie sich in eine schöne, friedliche Zone. Legen Sie alle Gedanken beiseite, die Ihnen über andere Aspekte Ihres Lebens im Kopf herumschwirren, insbesondere über Bereiche, in denen etwas Negatives vor sich geht.
Du gehst tauchen; Während Sie unter Wasser sind, können Sie nichts dagegen tun, was an der Oberfläche passiert.
2. PAUSE BEIM ABSTIEG
Den Sicherheitscheck vor dem Tauchgang erlernen wir alle im Rahmen unseres Anfängerkurses und erlernt ihn schnell instinktiv. Eine weitere sehr gute Angewohnheit ist es, zu Beginn Ihres Tauchgangs eine Kontrolle im Wasser durchzuführen.
Der gesamte Vorgang, sich auf einem geschäftigen Boot vorzubereiten und ins Wasser zu gehen, kann hektisch und stressig sein und Ihre Atemfrequenz erhöhen. Sobald Sie die Oberfläche verlassen haben und sich ein paar Meter unter Wasser befinden, umgeben von der Ruhe des Ozeans, machen Sie beim Abstieg eine Pause.
Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich zu beruhigen, zu entspannen und einen langen, langsamen und tiefen Atemzyklus in Gang zu bringen (siehe unten), bevor Sie sich ruhig auf den Weg in die Tiefe machen.
Dies ist auch eine gute Gelegenheit, um sicherzustellen, dass Ihre gesamte Ausrüstung intakt ist, die Schnallen geschlossen sind, nichts ausläuft und Ihre Messgeräte funktionieren.
3. LERNEN SIE, DEN PERFEKTEN TAUCHATM AUSZUFÜHREN
Die effektivste Art und Weise, wie ein Taucher atmet, ist das Zwerchfell und nicht die Brust. Drücken Sie beim Einatmen den Bauch nach außen, damit sich Ihre Lunge ausdehnen kann und Sie so viel Luft wie möglich ansaugen können.
Nehmen Sie sich idealerweise 5 bis 7 Sekunden Zeit zum Einatmen. Die Luft in Ihrer Flasche sollte wie Wein getrunken und nicht wie Bier getrunken werden.
Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln zusammen, um das Lungenvolumen auf ein Minimum zu reduzieren, und atmen Sie mindestens 7 Sekunden lang aus. Dadurch erhalten Sie einen Atemzyklus von etwa 15 Sekunden und eine Frequenz von etwa 4 Atemzügen pro Minute.
Durch diese längere Ausatmung wird sichergestellt, dass Sie so viel Kohlendioxid wie möglich aus Ihrer Lunge ausstoßen, das Ihr Körper durch den Stoffwechselprozess erzeugt. Eine Ansammlung von CO2 führt dazu, dass Sie schneller atmen und ängstlich werden.
Machen Sie diesen langen, tiefen und langsamen Atemzyklus zu einem instinktiven Teil Ihres Tauchverhaltens. Sie verbrauchen weniger Luft, können aber auch dann ruhig bleiben, klar denken und Ihre Atmung kontrollieren, selbst wenn etwas schief geht oder eine Strömung zunimmt.
Das Atmen aus dem Zwerchfell erfordert zwar ein wenig Übung, aber Sie werden beeindruckt sein, wie ruhig Sie sich dabei fühlen. Es ist etwas, das Sie jederzeit und überall üben können, während Sie mit dem Bus fahren, im Auto im Stau sitzen oder fernsehen.
Zu Hause ist es eine gute Übung, sich auf den Boden zu legen, ein Tauchgewicht auf den Bauch zu legen und sich darauf zu konzentrieren, es durch Ein- und Ausatmen auf und ab zu bewegen. Versuchen Sie, Ihre Brust während des Atemzyklus nicht zu bewegen.
4. WERDEN SIE FIT
Tauchen ist ein Sport für fast jeden, aber es ist immer noch ein Sport, und je fitter Sie sind, desto besser werden Sie tauchen und desto weniger Luft werden Sie verbrauchen.
Starten Sie ein progressives Aerobic-Programm TAUCHERAUSBILDUNG und steigern Sie Ihr Niveau TAUCHERAUSBILDUNG als ein Tauchausflug naht. Dies steigert Ihre Ausdauer und hilft Ihnen, eine langsame, gleichmäßige Atemfrequenz beizubehalten, auch wenn Sie sich anstrengen.
5. NICHT WECHSELN UND FLAPPEN
Wenn Sie unter Wasser sind, bewegen Sie sich nur, wenn Sie irgendwohin müssen. Wenn Sie nirgendwo hingehen, bleiben Sie still.
Schließlich sitzen Sie jetzt hier und lesen dies Zeitschrift, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Füße bewegen oder mit den Armen wedeln. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Luft verbrauchen Sie.
Ihre Arme dienen in erster Linie der Kommunikation oder dem Halten von Lichtern und Kameras. Im Medium Wasser nützen sie überhaupt nichts, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, den Auftrieb aufrechtzuerhalten oder die Richtung zu ändern.
Wenn Sie Ihre Arme nah am Körper halten, können Sie sich sanfter durch das Wasser bewegen und sind dadurch stromlinienförmiger. Dies wiederum erleichtert das Schwimmen gegen die Strömung. Je weniger Anstrengung Sie unternehmen, desto weniger Luft verbrauchen Sie.
Wenn Sie die Richtung ändern möchten, neigen Sie Ihre Schulter wie beim Motorradfahren und benutzen Sie Ihre Flossen wie das Ruder auf einem Boot. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, schwimmen Sie zunächst mit dem Strom und lassen Sie sich mit der Wassersäule bewegen. Passen Sie dann Ihre Körperhaltung an, indem Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper bewegen, um Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen, und nutzen Sie die Atemkontrolle, um mehr oder weniger Auftrieb zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich im Wasser besonders auf die Bewegung Ihrer Flossen. Erfahrene Guides und Tauchlehrer wissen, dass sich der Grad der geistigen Erregung der Taucher in der Bewegung ihrer Füße widerspiegelt, insbesondere an der Oberfläche.
Ein Großteil dieser Bewegung erfolgt völlig unbewusst, aber je mehr Sie mit den Flossen schlagen, desto mehr Energie verbrauchen Sie und desto mehr Luft verbrauchen Sie.
6. DAS GEWICHT VERLIEREN
Es besteht eine gute Chance, dass Sie beim Tauchen zu viel Gewicht tragen. Wenn Sie immer noch die gleiche Menge tragen, die Sie in Ihrem Basic verwendet haben TAUCHERAUSBILDUNG, das ist mit ziemlicher Sicherheit der Fall.
Ein weiterer guter Hinweis ist, wenn Sie beim Schwimmen unter Wasser die Kopf-oben-Schwanz-unten-Haltung eines Seepferdchens einnehmen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, bitten Sie jemanden, es zu nehmen Video von dir während eines Tauchgangs. Möglicherweise sind Sie nicht so perfekt horizontal, wie Sie dachten.
Dies wirkt sich in mehrfacher Hinsicht negativ auf Ihren Luftverbrauch aus. Das bedeutet, dass Sie Ihr Tarierjacket zu stark aufpumpen müssen. Das Übergewicht und die Kompensation durch Luftinjektion machen es für Sie schwieriger, unter Wasser das Gleichgewicht zu halten, da sich die überschüssige Luft bei jedem Positionswechsel in Ihrem Tarierjacket bewegt.
Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, Ihre Position anzupassen, werden Sie unruhig und verlieren die Kontrolle über Ihre Atmung.
Schließlich wird mehr Energie benötigt, um sich durch das Wasser zu bewegen, wenn man nicht horizontal und stromlinienförmig ist. Reduzieren Sie Ihr Gewicht also auf das Minimum. Als Faustregel gilt: Sie sollten in der Lage sein, bequem in 5 m Höhe zu hängen, mit 50 bar in Ihrer Flasche und ohne Luft in Ihrem Jacket.
Tragen Sie Ihren Gewichtsgürtel höher an der Taille, um Ihre Füße anzuheben und eine horizontalere Haltung zu erreichen. Denken Sie daran, Ihren Gürtel beim Abstieg festzuziehen, da er dazu neigt, sich zu lockern und nach unten zu rutschen, wenn das Neopren Ihres Neoprenanzug wird in der Tiefe zerkleinert.
7. LERNEN SIE VERSCHIEDENE KICKS
Es gibt neben dem klassischen Breitbeinflattern und Power-Kick-Tauchern eine Reihe anderer Arten des Flossentauchens, die Tauchern normalerweise beigebracht werden, wenn sie zum ersten Mal tauchen lernen. Gehen Sie vor Ihrem nächsten Ausflug an den Strand oder ins Schwimmbad und üben Sie die Art von Froschtritten, die ein Brustschwimmer verwendet, oder einen modifizierten Flattertritt mit gebeugten Knien und hochgezogenen Füßen.
Sie werden feststellen, dass diese weniger Energie verbrauchen und mit geringem Aufwand lange aufrechterhalten werden können. Verschiedene Antriebsmethoden verbessern nicht nur Ihren Luftverbrauch, sondern können auch die Störungen, die Sie für die Umgebung, durch die Sie schwimmen, verursachen, minimieren.
Übe mit einem Kumpel, denn du brauchst ein zusätzliches Augenpaar, um zu sehen, was deine Flossen hinter dir machen. Lassen Sie sich von einem Einheimischen beraten Ausbilder Oder beobachten Sie während Ihrer Ausflüge genau, wie Ihre Tauchguides schwimmen, und machen Sie es ihnen nach.
Lesen Sie mehr von Simon Pridmore in:
- Scuba Confidential – Ein Insider-Leitfaden, um ein besserer Taucher zu werden
- Scuba Professional – Einblicke in die Ausbildung und den Betrieb von Sporttauchern
- Grundlagen des Tauchens – Beginnen Sie richtig mit dem Tauchen
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