Stress erkennen und damit umgehen

STRESS IST EIN POTENZIELLES RISIKO bei fast jedem Tauchgang, den wir machen. Einige der offensichtlicheren Beispiele sind Zeitstress aufgrund einer begrenzten Luftversorgung und Stress aufgrund der hohen Aufgabenbelastung, weil mehrere Dinge gleichzeitig erledigt werden müssen.
Beim Sporttauchen ist Stress besonders unerwünscht. Wenn es nicht kontrolliert wird, kann es sehr schnell zu Panik kommen, und wenn wir in Panik geraten, kann eine untrainierte Reaktion die Situation eher verschlimmern als verbessern.
Panik ist immer lebensbedrohlich, wenn sie unter Wasser auftritt, und ist die häufigste Ursache für tödliche Unfälle beim Tauchen.
Um mit Stress umzugehen und Panik zu vermeiden, müssen Sie zunächst erkennen, dass Stress vorhanden ist. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich der Zeichen bewusst sein und im Einklang mit dem sein, was Ihr Geist und Körper tun.
Anzeichen für Stress sind Ungeschicklichkeit, verzögerte Reaktion, Orientierungslosigkeit, Fixierung auf Messgeräte, eine erhöhte Atemfrequenz, Reizbarkeit, Anspannung, Unbehagen und ungewöhnliche Angst oder Besorgnis.
Seien Sie sich Ihrer Stimmung bewusst und bleiben Sie objektiv, damit Sie sie richtig interpretieren können. Wenn Sie feststellen, dass etwas, was Ihr Kumpel tut, sehr nervig ist, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie und nicht Ihr Kumpel das Problem haben.
Sobald Sie erkannt haben, dass Stress vorliegt, wird Ihnen Ihre Intuition sagen, dass es dafür einen logischen Grund geben muss.
Das heißt, weil Sie sich Sorgen machen, müssen Sie sich über etwas Besorgniserregendes Sorgen machen.
Dies ist nicht immer der Fall. Eine erhöhte Atemfrequenz, begleitet von einem Gefühl des Unbehagens oder der Besorgnis, kann einfach auf eine Ansammlung von Kohlendioxid im Blutkreislauf nach einem harten Schwimmen gegen die Strömung zurückzuführen sein.
Das Geheimnis, mit beginnendem Stress unter Wasser umzugehen, besteht darin, den Kopf frei zu bekommen, die Situation zu analysieren und dann zu handeln.
Um Ihren Kopf frei zu bekommen, stoppen Sie alle Aktivitäten; Schnappen Sie sich einen Stein (stellen Sie zunächst sicher, dass es ein Stein ist) und ruhen Sie sich aus. Atmen Sie langsam und vollständig aus und drücken Sie dabei Ihr Zwerchfell zusammen, um so viel kohlendioxidhaltige Luft wie möglich aus Ihrer Lunge auszustoßen.
Atmen Sie dann vollständig ein und erweitern Sie dabei Ihr Zwerchfell. Tun Sie dies ein paar Mal.
Wenn sich Ihr Gehirn klärt, können Sie herausfinden, was vor sich geht. Haben Sie einen berechtigten Grund, sich Sorgen zu machen? Besteht dringender Handlungsbedarf?
Schauen Sie auf Ihr Manometer und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Luft zum Atmen haben. Überprüfen Sie Ihren Dekompressionsstatus oder die verbleibende Nullzeit. Überprüfen Sie Ihre Tauchausrüstung kurz, um sicherzustellen, dass alles an Ort und Stelle ist und funktioniert.
Dann handeln Sie. Wenn Sie viel zum Atmen haben, fühlen Sie sich wohl mit dem, was Sie haben Computer liest und Ihre gesamte Ausrüstung ordnungsgemäß funktioniert, können Sie sich einfach dafür entscheiden, Ihren Tauchgang fortzusetzen und Ihren Aufwand zu reduzieren, damit die Panik nicht zurückkehrt.
Wenn Ihnen die Atemgasmenge ausgeht und/oder Sie Ihren geplanten Dekompressionsstatus überschritten haben, liegt Ihre Priorität in einem kontrollierten Aufstieg in eine geringere Tiefe.
Es ist immer ratsam, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie handeln, um sicherzustellen, dass Sie im Begriff sind, das Richtige zu tun.
Wenn Sie diesen Vorgang jedoch zu lange in Anspruch nehmen, wenn Sie sich tief unter Wasser befinden, kann dies Ihre missliche Lage aufgrund der begrenzten Luftversorgung noch verschlimmern. Daher ist auch Ihre Denkzeit begrenzt.
Dies ist der Hauptgrund, warum es wichtig ist, Notfall- und Selbstrettungsfähigkeiten intensiv zu üben, bis Ihre Reaktion auf einen Notfall automatisch, instinktiv und korrekt erfolgt.
Technical divers constantly practise gas-sharing and switching between their primary and secondary Regulatoren.
Ihre Reaktionen sind so konditioniert, dass ein Taucher, der sich nicht in der Luft befindet, sich das Gerät schnappt, wenn ein realer Notfall eintritt Regler Von dort, wo sie atmen, schalten sie automatisch auf ihr Backup um Regler bevor ihnen intellektuell bewusst wird, was passiert ist.
Der Notfall ist fast vorbei, bevor er begonnen hat. Es gibt keinen Grund, warum nicht alle Taucher solche Übungen gleich intensiv praktizieren sollten.

ERWARTUNG
Der effektivste Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, zu erkennen, dass Sie sich in einer Situation befinden, die ihn wahrscheinlich auslösen könnte, oder Ihren Stress in einem sehr frühen Stadium zu erkennen, die Konsequenzen vorherzusehen und schnell zu handeln, um ihn im Keim zu ersticken.
In den folgenden beiden Fallbeispielen erkannten die betroffenen Taucher zwar, dass sie unter Stress litten, schätzten das potenzielle Risiko jedoch nicht vollständig ein.
Glücklicherweise fanden beide Ereignisse statt
a TAUCHERAUSBILDUNG Szenario, mit einem Ausbilder anwesend, um ihre Instinkte außer Kraft zu setzen, die Bedrohung in ihrem Namen zu antizipieren und ihnen eine nützliche Lektion zu erteilen.

FALLGESCHICHTE 1:
ängstlich Andrew
„Ich war einer von drei Studenten in einem Tieftauchkurs. Wir hatten lange über den Tauchplan gesprochen und freuten uns alle darauf. Wir stiegen schnell die Riffwand hinunter, aber als wir in der Tiefe ankamen, fühlte ich mich unwohl. Ich atmete schneller als normal und wurde ängstlich und desorientiert.
„Mein Instinkt war, den Tauchgang abzubrechen, aber ich wollte mich nicht enttäuschen Ausbilder oder die anderen Jungs in der Klasse, die so viel Zeit mit der Vorbereitung verbracht hatten, also beschloss ich, es durchzuhalten.
"Wenn die Ausbilder signalisiert OK?, ich habe nur OK geantwortet. Anstatt jedoch weiterzumachen, sah er mich ein paar Sekunden lang mit einem fragenden Ausdruck in den Augen an, dann versammelte er uns alle und winkte mit dem Daumen nach oben.
„Ich verspürte ein enormes Gefühl der Erleichterung, aber als wir wieder im seichten Wasser oben an der Wand ankamen, klärte sich mein Geist, meine Ängste verschwanden und ich fühlte mich furchtbar schuldig, weil ich den Tauchgang vermasselt hatte.
“So I signalled to the Ausbilder that I was happy to go back down, but he shook his head and we spent time in the shallows instead, running through skills.
„Der Deep Dive wurde auf den nächsten Tag verschoben und alles verlief gut.“

Es ist möglich, dass der Geist des betroffenen Tauchers nach ein paar Minuten klar geworden wäre und der Tauchgang reibungslos verlaufen wäre, wenn die Gruppe beim ursprünglichen Tieftauchgang in der Tiefe geblieben wäre.
Sobald jedoch die Ausbilder noticed that one of his students might be on the verge of panic, he assessed that, given the relative inexperience of the group, staying at depth presented an unacceptably high risk if the situation were to escalate.
Sein schnelles Handeln stellte sicher, dass es nicht zu einer Eskalation kam und eliminierte die Möglichkeit einer Vielzahl ungünstiger Szenarien. Der Taucher war sich bewusst, dass er kompromittiert war und den Tauchgang eigentlich abbrechen sollte, beschloss aber stattdessen, weiterzumachen und das zusätzliche Risiko in Kauf zu nehmen, um andere Mitglieder des Teams nicht zu enttäuschen.
Er war sich nicht bewusst, dass er neben seinen anderen Symptomen auch unter dem Druck von Gruppenzwang litt, und dieser eine zusätzliche Faktor hätte zu einer Katastrophe führen können, wenn der Ausbilder nicht eingegriffen hätte.

FALLGESCHICHTE 2:
SCHLECHTE NACHRICHTEN FÜR RUTH
„Ich war mit meinem Kumpel in der Tauchbasis und bereitete unsere Ausrüstung für den letzten Tauchgang unseres Kurses vor, als einer der Divemaster mit der Nachricht ankam, dass ein Taucher, den wir von einer anderen Tauchbasis kannten, in der Druckkammer nach einem Vorfall gestorben war.“ der Tag zuvor.
„Auf dem Boot gingen mir die Neuigkeiten durch den Kopf, aber ich sagte mir, ich solle nicht weiter darüber nachdenken, da ich mich auf den bevorstehenden Tauchgang konzentrieren musste.
„Als wir am Tauchplatz ankamen, sahen wir, dass eine starke Strömung herrschte und die Boje, mit der wir unseren Ab- und Aufstieg markieren wollten, unter Wasser getragen hatte. Ich warf meinem Kumpel einen Blick zu und er sah besorgt aus.
„Es fühlte sich an, als hätte sich alles verschworen, um uns von diesem Tauchgang abzuhalten, aber es war der letzte Tag unserer Reise und wir würden in der darauffolgenden Nacht abfliegen. Also mussten wir den Tauchgang jetzt machen, egal unter welchen Bedingungen, um unseren Kurs zu beenden.
„Als wir gerade unsere Neoprenanzüge anzogen, kam unser Tauchlehrer vorbei und fragte, ob es uns angesichts der Umstände etwas ausmachen würde, den Tauchgang auf eine zukünftige Reise zu verschieben.
„Ich hätte fast geweint, als eine seltsame Kombination von Gefühlen mich gleichzeitig durchströmte, darunter Trauer um den verstorbenen Taucher und auch Erleichterung darüber, dass wir heute nicht tauchen würden.
„Am Ende ordneten wir unsere Flüge neu und genossen ein paar Tage später einen perfekten Abschlusstauchgang.“

Der Dozent konnte nicht genau wissen, wie sich die Nachricht, die er erhalten hatte, tiefgreifend auf ihre Gedanken auswirken würde. Er wusste jedoch, dass die Tatsache, dass sie einen großen Tauchgang unternahmen, bereits ein gewisses Maß an Angst hervorrufen würde und dass eine starke Strömung zu einer zusätzlichen Arbeitsbelastung führen könnte.
Der Abbruch des Tauchgangs, bevor sie überhaupt ins Wasser gegangen waren, stellte absolut sicher, dass eine scheinbar stetig zunehmende Stressserie nicht zu einer Tragödie führte.
Obwohl der Taucher eine Reihe von Indikatoren richtig erkannte, verwechselte der Taucher den durch seine Flugpläne für den nächsten Tag verursachten Zeitstress mit einem Faktor, der ein zusätzliches Risiko rechtfertigte.
Der Taucher würde niemals bewusst argumentieren, dass es sich lohnt, für einen Flugplan sein Leben zu riskieren, aber Stress trübt den Geist und führt zu schlechten Entscheidungen.
Bei beiden Vorfällen handelte der Ausbilder entschlossen, um die Kette von Ereignissen zu durchbrechen, die zu einer Katastrophe hätten führen können.

BRECHEN DER KETTE
Zu jedem Unfall führt eine Kette von Ereignissen, die jedoch oft erst im Nachhinein sichtbar wird.
Man sieht nicht immer eine Kette, bevor es zu einem Unfall kommt, aber wenn man sie sieht oder nur glaubt, eine zu sehen, muss man den Mut haben, sie zu durchbrechen, auch wenn das dazu führt, dass man von anderen dafür kritisiert wird Euer Tauchteam.
Höhlentaucher haben eine Regel, die Gruppenzwang und Angst vor Beschuldigungen beseitigt und Leben rettet.
Diese Regel lautet: „Jeder Taucher kann jederzeit und aus beliebigem Grund einen Tauchgang abbrechen, ohne sich vor irgendjemandem erklären zu müssen.“
Wenn einer aus Ihrem Team das Aufwärtssignal (oder beim Höhlentauchen den Blinker) gibt, erkennt der Rest des Teams dies sofort und kommt der Aufforderung nach, ohne dass Fragen gestellt werden, weder zu diesem Zeitpunkt noch später.
Dabei spielt es keine Rolle, ob die Gefahr für die Sicherheit real ist oder nicht. Beispielsweise könnte ein Taucher einen Tauchgang einfach aufgrund einer falschen Ablesung seines Druckmessers abbrechen.
Wichtig ist: Wenn ein Mitglied des Teams glaubt, dass eine Bedrohung besteht, dann reicht dieser Glaube an sich aus, um das Team einem Risiko auszusetzen, wenn die Bedrohung anhält.

„Jeder Taucher kann jederzeit und aus beliebigem Grund einen Tauchgang abbrechen, ohne sich irgendjemandem erklären zu müssen.“

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