Tauchen wie ein Profi: So bleiben Sie in Form

In Form kommen

Jeder möchte „tauchfit“ sein – das Expertengremium aus der Tauchbranche hat viele Tipps, wie man das am besten erreicht

John Kendall von GUE: „Ich höre oft Leute darüber reden, ‚tauchfit‘ zu sein und dass dies die Notwendigkeit, einfach ‚fit‘ zu sein, ausschließt – leider liegen sie falsch. Die allgemeine Fitness ist ein wesentlicher Bestandteil der Vorbereitung auf das Tauchen. 

„Wir begeben uns regelmäßig in Situationen, in denen unser gesamter Körper härter arbeitet, um einfach zu überleben (zum Beispiel ist das Atmen in 30 m Tiefe viermal so anstrengend wie das Atmen an der Oberfläche) und unsere körperlichen und geistige Fitness wird die Leichtigkeit und die Ergebnisse des Tauchgangs massiv beeinträchtigen. Fitness lässt sich nicht in letzter Minute erreichen, sondern erfordert eine bewusste kontinuierliche Anstrengung, sie zu erhalten und zu verbessern. 

„Je höher die Belastung des Tauchgangs, desto höher muss die Fitness sein. Für mich geht es also nicht nur darum, für die Saison „tauchfit“ zu werden, sondern vielmehr darum, das ganze Jahr über ein gutes Fitnessniveau zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie noch nicht in diesem Camp sind, beginnen Sie noch heute und versuchen Sie, aktiver zu werden. 

„Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen. Prüfen Sie, ob Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit kommen können. Wenn nicht, können kurze, hochwirksame Trainingseinheiten eine gute Möglichkeit sein, schnell an Fitness zu gewinnen und Gewicht zu verlieren. Meine persönlichen Favoriten sind T25 und Insanity, aber es gibt viele da draußen. 

„Denken Sie schließlich darüber nach, eine ordnungsgemäße tauchmedizinische Untersuchung durchführen zu lassen. Im Vereinigten Königreich müssen Fachleute dies ohnehin jedes Jahr tun, es ist jedoch eine gute Idee, eine ordnungsgemäße Untersuchung durchzuführen und sicherzustellen, dass keine versteckten Probleme vorliegen. Jedes Jahr kommt es aufgrund medizinischer Probleme zu mehreren Todesfällen und anderen Zwischenfällen, und eine Verbesserung Ihrer Fitness kann nur dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.“

Ein Spaziergang im Herbst
Ein Herbstspaziergang – am besten zügig

Phil Alberts vom British Sub-Aqua Club: „Ein einfacher, aber wirksamer Ratschlag, wenn es um die Gesundheit beim Tauchen geht, besteht darin, Ihre Fitness das ganze Jahr über als wichtigen Teil Ihrer gesamten Routine zur Wartung Ihrer Ausrüstung zu betrachten! 

„Während Tauchen von manchen nicht unbedingt als aerobe Trainingsform angesehen wird, ist Ihr Fitnessniveau sowohl für Ihre Sicherheit als auch für die Teilnahme am Sport von entscheidender Bedeutung. Ihr Niveau an aerober Fitness und Kraft wird sich mit ziemlicher Sicherheit auf Ihr Vergnügen auswirken – wir alle haben manchmal festgestellt, wie viel einfacher es ist, gegen Ende der Saison zu tauchen und mit dem Tauchen weiterzumachen, als wenn wir uns entspannen Wir haben uns zu Beginn mühsam aus den Wintermonaten erholt.

„Der Schlüssel zum Start liegt darin, sich zu Beginn jeder Saison das eigene Fitnessniveau anzusehen und zu planen, es zu verbessern und regelmäßig aufrechtzuerhalten. Das bedeutet nicht, dass Sie plötzlich anfangen müssen TAUCHERAUSBILDUNG wie ein „Ironman“, aber Aktivitäten, die Ihre aeroben Fähigkeiten verbessern und Ihre Kraft aufbauen, sollten Teil Ihrer regelmäßigen Routine sein. 

„Während der Wintermonate, wenn die Zeit im Freiwasser verkürzt ist, können Sie die Poolabende auch nutzen, um nicht nur Ihre Fähigkeiten zu trainieren, sondern auch Ihre Übungen aufzubauen. Viele Clubs bieten Challenges und Mannschaftssportarten wie Octopush an, um die Mitglieder zu unterhalten. 

„Tauchfitness muss auch die Umgebung berücksichtigen – insbesondere kaltes Wasser kann den Körper zusätzlich belasten – sowie die Anstrengungen an der Oberfläche, wenn man sich auf den Tauchgang vorbereitet. Seien Sie gesundheitsbewusst und verstehen Sie Ihren eigenen Körper, was besonders wichtig ist, wenn wir etwas älter werden. Gesundheitschecks können – genau wie Sie regelmäßige Kit-Checks durchführen – lebensrettend sein.

„Und wenn es endlich Zeit ist, Ihr Bad zu nehmen fein zurück in offenes WasserGehen Sie in einem Tempo, das für Sie richtig ist, und stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Körper körperlich für die Art des Tauchens geeignet sind, die Sie machen möchten.“

Radfahren
Radfahren

Garry Dallas, Direktor von Schulung RAID UK & Malta: „Man muss kein Herkules oder Wonder Woman sein, nur ‚tauchtauglich‘. Es ist eine gute Zeit, nach der Weihnachtszeit ein paar Kalorien zu verlieren und sich so auf das kommende Jahr vorzubereiten. 

„Nein, trainieren Sie nicht so viele Zylinder wie möglich über Ihrem Kopf auf der Bank, sondern trainieren Sie einfach ein wenig Grundfitness, vielleicht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, oder gehen Sie joggen, schwimmen oder Rad fahren. Auch einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause sind sehr lohnend. Gute Ausdauer und etwas Kraft sind gefragt.

„So fit wir auch denken, dass wir uns nur unbeholfen umdrehen und zu Hause nach etwas greifen, können wir diese ungenutzte oder ruhende Muskelgruppe ziehen, dehnen oder sogar reißen. Wenn Sie tauchen, tragen Sie mehr als nur ein Neoprenanzug, das Gleiche kann passieren, ohne es vorherzusehen, aber jetzt könnte das Tragen sperriger Ausrüstung diesen Faktor verstärken.

„Wenn Sie sich beim Tauchen warm halten, insbesondere in kalten Klimazonen, bleiben Ihre Muskeln wärmer, flexibler und weniger anfällig für Probleme.

„Selbst wenn Sie ein begeisterter Taucher waren, aber eine Pause gemacht haben, sollten Sie es bei den ersten paar Tauchgängen ruhig angehen lassen, um wieder mit dem Tauchen anzufangen. Übertreibe es niemals. Kaltwassertauchen und das Leben unter Wasser machen sehr viel Spaß, aber übermäßiges Atmen oder Auslassen des Atmens kann dazu führen, dass der Tauchgang weniger angenehm wird und Kopfschmerzen entstehen. Entspanne deinen Atem und suche dir ein paar einfache Tauchplätze aus – und Freunde! 

„Wenn Sie zuerst etwas Zeit im Pool brauchen, gehen Sie zu Ihrem Club und klären Sie die Sache mit ihm – vielleicht machen Sie sogar eine Auffrischung, um auch Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

„Seien Sie ansonsten vorsichtig und achten Sie auf Ihre Umgebung über und unter Wasser.“

Fotografien von Mark Evans
Jogging

PADI EMEA Schulung Supervisor Vikki Batten In einem früheren Leben wurde er an einer Ballettschule ausgebildet, wurde zeitgenössischer Tänzer und arbeitete als Pilates-Trainer Ausbilder in einem Londoner Fitnessstudio, also weiß sie ein oder zwei Dinge über Fitness: „Man muss kein Olympiateilnehmer sein, um zu tauchen, aber eine bessere Fitness macht das Tauchen einfacher und verringert das Risiko gesundheitsbedingter Zwischenfälle.“

„Wenn Sie keine Lust auf das Fitnessstudio haben, ist Spazierengehen eine tolle Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig die Natur zu genießen. Wenn Sie Lust auf etwas mehr Aktivität haben, schwingen Sie sich auf Ihr Fahrrad und machen Sie sich auf den Weg in die Berge. 

„Ich empfehle außerdem Muskelaufbau und Dehnübungen. Es gibt mittlerweile so viele Möglichkeiten, dies zu tun, mit Tanzkursen für Erwachsene, Yoga, Pilates und vielem mehr. Stärken Sie Ihren Rumpf und dehnen Sie Ihre Muskeln. So können Sie Ihre Tauchausrüstung leichter tragen und an- und ausziehen, ohne sich dabei zu verletzen. Und wenn Sie denken, dass das ein bisschen mädchenhaft ist, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfußballer oder Rugbyspieler an – Flexibilität ist für deren Fähigkeiten absolut entscheidend.“

Fotografien von Mark Evans
Fit und bereit

Rich Somerset, PADI EMEA Territory Director ist ein begeisterter Läufer (vor sieben Jahren lief er seinen ersten Marathon).): „Nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen – aber das ist für die meisten von uns als Taucher nicht wirklich wichtig. Ein gutes Herz-Kreislauf-System ist jedoch von entscheidender Bedeutung – und es gibt nichts Besseres als regelmäßiges, leichtes Laufen, um dies zu erreichen. Um Ihren inneren Läufer zu entfesseln, befolgen Sie einfach ein paar einfache Schritte:

  • Setzen Sie sich erreichbare Ziele – nur 20 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche um den Block zu laufen reicht aus. Schauen Sie sich die vielen „Couch to 5k“-Apps an, die Ihnen Mut machen
  • Sobald dies für Sie angenehm ist, nutzen Sie Ihr Lokal Parklauf um Sie weiter zu motivieren
  • Lassen Sie sich von Facebook-Gruppen inspirieren (siehe Der Running Bug als Beispiel)
  • Holen Sie sich einen Killer-Soundtrack, der Ihnen ein episches Gefühl verleiht! (Amazon hat Playlists zum Thema Laufen)

„Der schwierigste Teil jedes Laufs ist der erste Schritt aus der Tür – niemand bereut jemals einen Lauf, wenn er einmal beendet ist!“

Die Treppe
Nehmen Sie die Treppe

Dave Protheroe, Marketingberater für PADI EMEA und begeisterter Amateur-Squashspieler: „Für diejenigen, denen es schwerfällt, Sohlen auf den Asphalt zu bringen und fünf Meilen lang über die Gehwege zu stampfen, ist die Einbeziehung einer Sportart als Ergänzung zu einem allgemeinen Fitnessschub von entscheidender Bedeutung.“ 

„Jede Sportart, die ein gewisses Maß an körperlicher Anstrengung erfordert, hilft, aber wenn Sie eine Sportart finden, die Muskeln aufbaut, den Rumpf stärkt, Beweglichkeit und Flexibilität verbessert, sind Sie auf der Gewinnerseite. Der Sport, dem ich in den Winternächten regelmäßig nachgehe, ist Squash. 

„Ein rasantes Spiel über 45 Minuten bringt mich mehr ins Schwitzen, als es ein Lauf jemals könnte. Das Schöne an Squash ist, dass man nicht unbedingt großartig darin sein muss, um ein unterhaltsames Training zu haben. 

„Das Ergebnis ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training und letztendlich verringert sich das Risiko von Zerrungen und Überdehnungen beim Wiederaufstieg Tauchboot"

In Form kommen
Training auf der Matte

Tim Clements von IANTD: „Für das Tauchen fit zu werden hat zweifellos seine Vorteile und ist entscheidend für die sichere Ausübung Ihres Sports. Wie das geht, hängt davon ab, wo Sie starten und wohin Sie wollen. Für ein gezieltes, ehrgeiziges Programm würde ich auf jeden Fall die Zusammenarbeit mit einem Fitnesstrainer empfehlen. 

„Es ist wichtig, sicherzugehen TAUCHERAUSBILDUNG und Konditionierung spiegelt wider, was Ihr Körper tun soll. Wahlloses Eisenpumpen kann zwar Schultern aufbauen, aber es trägt nicht immer zur Flexibilität bei Stilllegungen bei.

„Der beste Rat zur Unterstützung eines körperlichen Programms bezieht sich auf regelmäßige, kräftige Bewegung, eine gute Ernährung und vieles mehr geistige Fitness. Jede Gelegenheit zu nutzen, etwas aktiver zu sein, kann zu besserem Tauchen beitragen – Treppen statt Lift, Spaziergang oder Fahrrad statt Auto, eine zusätzliche Runde mit dem Hund spazieren gehen – das alles summiert sich. Ein trockener Januar könnte helfen, aber eine längerfristige ausgewogene Ernährung und „Genuss“ machen die Sommer besser. 

„Winterabende sind auch ideal, um von Tauchgängen zu träumen, aber wenn Sie träumen können, können Sie einen Gasplan durcharbeiten und sich vorstellen, dass Sie einen Tauchgang machen. „Was wäre wenn“-Szenarien helfen Ihnen bei der Reaktion und Vorbereitung. Oder versuchen Sie es mit einem Menschliche Faktoren Mikrokurs von Gareth Lock – ein ausgezeichneter Abend, um Ihr Tauchen zu verbessern.

„Das letzte Wort liegt bei der Zielsetzung – wir möchten uns vielleicht alle in einen abgebrühten Tech-Schmetterling verwandeln, aber Ziele müssen realistisch sein.“ Erreichen Sie sie, freuen Sie sich über diesen Erfolg, aktualisieren Sie sie dann und machen Sie weiter. Viele kleine Verbesserungen können Ihnen viel dabei helfen, ein besserer und sichererer Taucher zu werden.“

Fotografien von Mark Evans

Auch auf Divernet: Muss man zum Tauchen fit sein?, Bist du tauchfit?

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Toni Davies
Toni Davies
1 Jahr vor

„Zum Beispiel ist das Atmen in 30 m Tiefe viermal so anstrengend wie das Atmen an der Oberfläche.“ Besorgen Sie sich ein Set balanced Regulierungsbehörden!

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