Vorkonditionierungstechniken
Können wir das Risiko einer Dekompressionserkrankung verringern, indem wir uns vor einem Tauchgang effektiv „aufwärmen“? Kann es hilfreich sein, das Boot rauszuschieben – und auch schnell wieder zurück zu fahren? SIMON PRIDMORE untersucht die Beweise
Eine kleine Übung vor dem Tauchgang in Mosambik.
Die Technik dieses Monats Der Artikel basiert auf einem Kapitel in meinem Buch „Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine?“ Denk nochmal!
Das Material im Buch stammt aus einem dreijährigen Forschungsprojekt namens PHYPODE (Physiology of Decompression), und ein besonders interessanter Aspekt, den die Forscher untersuchten, war die Vorkonditionierung.
In anderen Sportarten werden Vorkonditionierungsstrategien wie Aufwärmen, passive Wärmeerhaltung und vorheriges Training eingesetzt, um sicherzustellen, dass die Athleten am Spieltag die bestmögliche Leistung erbringen. Warum nicht das Konzept auf das Sporttauchen anwenden?
Es wird angenommen, dass winzige Gasbläschen im Blutkreislauf die Hauptursache für Dekompressionskrankheiten (DCI) sind. Daher untersuchten die PHYPODE-Forscher sechs Vorkonditionierungsstrategien, die Taucher vor einem Tauchgang anwenden können, um die Menge der von ihnen erzeugten winzigen Bläschen zu reduzieren und so das Risiko zu verringern von DCI und Dekompressionsstress im Allgemeinen.
Erschienen in DIVER November 2018
1 AUSDAUERÜBUNG
Wenn Sie noch kein technischer Taucher sind und darüber nachdenken, diesen Weg einzuschlagen, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Erleben Sie wieder das Gefühl, ein Neuling zu sein und seien Sie bereit zu lernen.
Lass dein Ego nicht in die Quere kommen. Verstehen Sie die Vorteile, wenn Sie an einen Punkt gedrängt werden, an dem Sie das Gefühl haben, zusammenzubrechen, oder an dem Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone und in einer Situation befinden, mit der Sie nicht mehr umgehen können. Das bedeutet lediglich, dass Sie Schwächen in Ihren Fähigkeiten, Ihrer Denkweise, Ihrer Einstellung oder Ihrer Teamarbeit entdeckt haben, die Sie stärken müssen, wenn Sie ein sicherer technischer Taucher werden wollen.
Während des Kurses ein gutes technisches Tauchen Ausbilder wird Stresssituationen schaffen, die reale Notfälle nachahmen. Diese Ereignisse sind künstlich und die Bedingungen werden sorgfältig kontrolliert, aber für die Schüler, die mit lebensbedrohlichen Problemen konfrontiert sind, die es zu lösen gilt, fühlen sie sich sehr real an.
Ihr Scheitern sorgt für die Ausbilder mit der Möglichkeit, Unterrichtspunkte unter Umständen vorzutragen, in denen die Schüler in der perfekten Geistesverfassung sind, sie anzunehmen.
Wenn Taucher Fehler machen, vor allem Fehler, von denen sie wissen, dass sie ihr Überleben im wirklichen Leben gefährden könnten, dann werden sich die Erinnerung an den Vorfall und die Vorgehensweise, die sie hätten ergreifen sollen, dauerhaft in ihr Gedächtnis einbrennen. Auch das Wissen, dass sie auf das Problem gestoßen sind TAUCHERAUSBILDUNG und erfolgreich damit umgegangen zu sein, gibt ihnen Selbstvertrauen. Dies ist eine weitere wichtige Waffe in ihrem Überlebensarsenal.
2 HYDRATION
Das Trinken von Wasser vor einem Tauchgang ist eine einfache Möglichkeit, das DCI-Risiko zu verringern. Wenn Sie während eines Tauchgangs gut hydriert sind, minimieren Sie die negativen Auswirkungen einer Dehydrierung nach dem Tauchgang.
Der beste Weg, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besteht darin, zu trinken, bevor Sie durstig werden, und zwar nach und nach, beispielsweise alle 15–20 Minuten eine Tasse Wasser. Wenn Sie zu schnell eine große Menge Wasser trinken, erhöht sich die Diurese, das Phänomen, das Sie zum Pinkeln bringt, und Ihr Gewebe wird nicht mit Feuchtigkeit versorgt.
Eine Studie ergab, dass der Verlust von Körperflüssigkeiten während eines Tauchgangs mit der Blasenzahl zusammenhängt, die etwa eine Stunde nach dem Auftauchen gemessen wurde: Je größer der Flüssigkeitsverlust, desto höher die Blasenzahl.
Dies deutet darauf hin, dass es auch wichtig ist, nach einem Tauchgang zu rehydrieren, insbesondere wenn Sie mehr als einen Tauchgang pro Tag machen.
3 ATMEN
Wenn Sie noch kein technischer Taucher sind und darüber nachdenken, diesen Weg einzuschlagen, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Erleben Sie wieder das Gefühl, ein Neuling zu sein und seien Sie bereit zu lernen.
Lass dein Ego nicht in die Quere kommen. Verstehen Sie die Vorteile, wenn Sie an einen Punkt gedrängt werden, an dem Sie das Gefühl haben, zusammenzubrechen, oder an dem Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone und in einer Situation befinden, mit der Sie nicht mehr umgehen können. Das bedeutet lediglich, dass Sie Schwächen in Ihren Fähigkeiten, Ihrer Denkweise, Ihrer Einstellung oder Ihrer Teamarbeit entdeckt haben, die Sie stärken müssen, wenn Sie ein sicherer technischer Taucher werden wollen.
Während des Kurses ein gutes technisches Tauchen Ausbilder wird Stresssituationen schaffen, die reale Notfälle nachahmen. Diese Ereignisse sind künstlich und die Bedingungen werden sorgfältig kontrolliert, aber für die Schüler, die mit lebensbedrohlichen Problemen konfrontiert sind, die es zu lösen gilt, fühlen sie sich sehr real an.
Ihr Scheitern sorgt für die Ausbilder mit der Möglichkeit, Unterrichtspunkte unter Umständen vorzutragen, in denen die Schüler in der perfekten Geistesverfassung sind, sie anzunehmen.
Wenn Taucher Fehler machen, vor allem Fehler, von denen sie wissen, dass sie ihr Überleben im wirklichen Leben gefährden könnten, dann werden sich die Erinnerung an den Vorfall und die Vorgehensweise, die sie hätten ergreifen sollen, dauerhaft in ihr Gedächtnis einbrennen. Auch das Wissen, dass sie auf das Problem gestoßen sind TAUCHERAUSBILDUNG und erfolgreich damit umgegangen zu sein, gibt ihnen Selbstvertrauen. Dies ist eine weitere wichtige Waffe in ihrem Überlebensarsenal.
4 HITZEEXPOSITION
Die Forscher führten außerdem Studien durch, um festzustellen, welchen Einfluss die Hitzeeinwirkung in der Sauna vor dem Tauchgang auf die Blasenbildung nach einem Tauchgang haben würde.
Sechzehn Taucher absolvierten eine 30-minütige Infrarot-Trockensauna-Sitzung, gefolgt von einem 30-minütigen Trockenkammertauchgang auf 25 m eine Stunde später. Testergebnisse zeigten, dass die Sauna die zirkulierenden Blasen nach dem Tauchgang deutlich verringerte, was darauf hindeutet, dass Hitzestress einen gewissen Schutz vor blasenbedingten Verletzungen durch Dekompression bieten könnte.
5 VIBRATION
Früher fuhren Kampftaucher und Berufstaucher mit ihrem Boot schnell zum Tauchplatz, kehrten aber nach dem Tauchgang langsam an Land zurück, in der Überzeugung, dass diese Strategie das DCI-Risiko verringern würde.
Die PHYPODE-Forscher haben die Wissenschaft überprüft und herausgefunden, dass 30 Minuten Ganzkörpervibration (wie sie in einem schnell gefahrenen Schnellboot auftreten würden) zuvor
Ein Tauchgang könnte tatsächlich die Menge der nach dem Tauchgang erzeugten Blasen verringern.
6 BIOCHEMIE
Das Gefäßendothel ist ein Organ, von dem Sie wahrscheinlich nicht wussten, dass Sie es haben. Es handelt sich um eine einzelne Zellschicht, die die Innenfläche aller Blutgefäße in Ihrem Körper vollständig bedeckt.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Tauchen zu Funktionsstörungen des Gefäßendothels führt, dass die Einnahme von Antioxidantien vor dem Tauchen die negativen Auswirkungen jedoch verringern kann.
Eine Vorkonditionierung durch die Einnahme eines Antioxidans wie Vitamin C könnte die Endothelentzündung in der Tiefe reduzieren und so die Bildung von Gasblasen begrenzen.
Andere aktuelle Studien ergaben, dass der Verzehr von 30 g dunkler Schokolade zwei Stunden vor einem Freitauchgang mit angehaltenem Atem eine endotheliale Dysfunktion verhindern kann.
Die Flavonoide in dunkler Schokolade scheinen die Hauptzutaten zu sein. Sie erzeugen eine Stickoxidsekretion und verringern die Adhäsion der Blutplättchen zwei Stunden nach der Einnahme. Dies erschwert die Blasenbildung und Stabilität.
Der Zeitrahmen von zwei Stunden ist entscheidend.
FAZIT
Zu allen hier beschriebenen Wirkungen sind weitere Untersuchungen erforderlich, aber einige Dinge sind klar:
- Taucher sollten in guter körperlicher Verfassung bleiben und die Herz-Kreislauf-Fitness aufrechterhalten.
- Maßnahmen vor dem Tauchgang können helfen, den Dekompressionsstress zu reduzieren. Einige tragen zur Aufrechterhaltung der Endothelfunktion bei. Andere können die Blasenbildung besser reduzieren.
- Orale Flüssigkeitszufuhr vor dem Tauchgang, Hitzeeinwirkung, Ganzkörpervibrationen und Sauerstoffatmung können relativ einfache Möglichkeiten sein, das DCI-Risiko zu reduzieren.
- Schokolade ist gut für Sie. (Aber das wussten wir alle!)
Eine ausführlichere Zusammenfassung der PHYPODE-Ergebnisse zur Vorkonditionierung und anderen Aspekten der Tauchwissenschaft finden Sie im Buch.
Lesen Sie mehr von Simon Pridmore in:
Vertraulich – Ein Insider-Leitfaden, um ein besserer Taucher zu werden
Tauchprofi – Einblicke in den Sporttaucher Ausbildung & Betrieb
Grundlagen des Tauchens – Beginnen Sie richtig mit dem Tauchen
Tauchphysiologisch – Denken Sie, Sie wissen alles über Tauchmedizin? Denk nochmal!
Alle sind bei Amazon in verschiedenen Formaten erhältlich.
