Sind Sie ein Spritfresser? Lösungen für Sporttaucher

Immer der Erste, dem bei einem Tauchgang die Luft ausgeht? Freitauch-Guru EMMA FARRELL gibt hilfreiche Ratschläge, wie Sie Ihre SAC-Rate erhöhen – und Ihre Tauchzeit verlängern können.

Sie wissen, dass Sie ein Spritfresser sind, wenn Sie 40 Minuten lang ein Twinset verwenden tauchen, oder wenn du immer der Erste bist, der keine Luft mehr hat. Männer neigen eher zu Wasserfressern als Frauen und Neulinge eher als erfahrene Taucher. Es ist jedoch möglich, Menschen beizubringen, bei einem Tauchgang weniger Luft zu verbrauchen, und die Vorteile gehen weit über eine längere Tauchzeit hinaus.

Ich fing an zu unterrichten Gerätetauchen verschiedene Ich habe vor vielen Jahren meinen Gas Guzzler-Kurs absolviert und dabei die Methodik, Techniken und Übungen angepasst, die für das Freitauchen gelten. Das Beste daran ist, dass der Kurs im Klassenzimmer stattfindet, also perfekt für Taucher die nicht die Absicht haben, es jemals zu versuchen Freitauchen!

Der Kurs (was heutzutage, wie ich darauf hinweisen sollte, nur von Tauchclubs für ihre Mitglieder gebucht werden kann) Es geht nicht nur darum, wie man effizienter atmet, sondern es hilft Ihnen auch dabei, alle Aspekte Ihres Tauchgangs, Ihrer Vorbereitung und des Aufbaus Ihrer Ausrüstung zu analysieren, damit Sie erkennen, dass weniger Luftverbrauch nicht nur bedeutet, weniger zu atmen. Und wenn Sie alle Aspekte Ihres optimieren TauchenDadurch werden die Tauchgänge nicht nur länger, sondern auch viel angenehmer und angenehmer.

Taucher können die Menge an Sauerstoff, die sie dabei verbrauchen, deutlich reduzieren Tauchen. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Verlangsamung der Atmung und der Entspannung des Körpers. Indem Sie lernen, tief zu atmen, beruhigen Sie Ihren Geist und Körper und machen Ihre Tauchgänge länger und angenehmer.

Schauen wir uns also an, wie Sie den Luftverbrauch bei einem Tauchgang reduzieren können, unabhängig davon, ob Sie an einem Kurs teilnehmen oder nicht.

Aufbau des Bausatzes

Die Überarbeitung Ihrer Tauchausrüstung kann einen großen Unterschied bei Ihrem Luftverbrauch machen. 

Lassen Sie zunächst das Gewicht weg. Der Größte Problem Ich habe bei Sporttauchern festgestellt, dass sie übergewichtig sind. Je mehr Gewicht Sie tragen, desto mehr Schwierigkeiten können Sie beim Auftrieb haben, und die Anstrengung, eine Position zu halten, ist ein todsicherer Weg, um mehr Luft zu verbrauchen.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Art des Gewichtssystems, das Sie verwenden, und dessen Position an Ihrem Körper. Wenn Sie einen Gewichtsgürtel tragen, liegt dieser wahrscheinlich um Ihre Taille. Dies ist der schlimmste Ort, da es Sie daran hindert, richtig und in den Bauchraum zu atmen (mehr dazu weiter unten).

Wenn Sie einen Gewichtsgürtel tragen, kaufen Sie einen aus Gummi. Sie sind günstig und können eng um die Hüften gebunden werden, sodass Sie frei im Bauch atmen können.

Lassen Sie die Spielsachen zu Hause

Wenn Sie entschlossen sind, einen längeren Tauchgang zu unternehmen, schauen Sie sich Ihre Ausrüstung an und entscheiden Sie, ob Sie elegant und einsatzbereit ins Wasser gehen oder wie ein Weihnachtsbaum mit zu vielen Ornamenten aussehen. Kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Je mehr Kleinigkeiten Sie befürchten müssen, desto mehr wird Ihre Aufmerksamkeit auf sie und nicht auf den Tauchgang gerichtet sein. Der schlimmste Übeltäter hierfür ist Ihre schicke neue Kamera. 

Es gibt so viel zu lernen und zu bewältigen, während Sie unter Wasser sind und nach dem perfekten Fang fischen. Mein Rat ist, zuerst das Tauchen richtig zu machen und dann die Kamera ins Spiel zu bringen.

Wie hart ist dein Biss?

Schauen Sie sich Ihr Mundstück an und Regler. Muss man festklemmen, um es im Mund zu halten? Schmerzt Ihr Kiefer nach einem Tauchgang? Je angespannter Ihr Kiefer ist, desto mehr Stress entsteht in Ihrem Körper, da Sie den Sympathikus aktivieren und mehr atmen. Schauen Sie in ein kieferorthopädisches Mundstück und stellen Sie es ein Regler damit das Durchatmen erleichtert wird.

Sitzt Ihre Maske richtig?

Je größer Ihre Maske ist, desto mehr Luft benötigen Sie zum Ausgleich. Zugegeben, das ist eine kleine Menge Luft, aber wenn die Maske nicht gut sitzt, verbrauchen Sie viel Luft, um sie zu reinigen.

Ein weiteres häufiges Problem besteht darin, dass Taucher beim Ausgleich daran gewöhnt sind, so viel Luft zum Spielen zu haben, dass sie bei jedem Ausgleich Luft aus ihrer Maske verlieren. Lassen Sie Ihren Freund im Auge behalten, wie viel zusätzliche Luft Sie beim Tragen Ihrer Maske verbrauchen und wann Sie den Druck ausgleichen.

Neoprenanzug, Trockenanzug oder Zwangsjacke?

 Wenn es Ihnen warm ist, verbrauchen Sie weniger Luft. Wenn Sie es bequem haben, verbrauchen Sie weniger Luft. Hast du deine gekauft? Neoprenanzug Jahre bevor die Ausbreitung des Mittelalters einsetzte? Ist es an der Zeit, Ihr Kit zu aktualisieren? Funktioniert Ihr BC für Sie? Es lohnt sich immer, eine neue Ausrüstung auszuprobieren und zu sehen, ob ein anderer Stil den entscheidenden Unterschied machen könnte. 

Finning schnell und wütend

Wie effizient und effektiv ist Ihr Finning? Bei einem Freitauchkurs vermitteln wir kontinuierlich Stil, Technik und Bewegungseffizienz. Wenn Sie zu schnell mit dem Fahrrad treten oder mit der Flosse fliegen, verbrauchen Sie mehr Energie für vergleichsweise geringere Ergebnisse. Steif Zwecke sind auch schwieriger zu verwenden. Schauen Sie sich also Ihre an und probieren Sie einige andere Typen aus, wenn Sie der Meinung sind, dass dies ein Bereich Ihres Kit-Setups ist, der noch einmal überprüft werden muss.

Was kommt rein...

Es ist kein Hexenwerk, aber für manche Taucher geht es gegen den Strich, wenn sie aufgefordert werden, bestimmte Aspekte ihrer Ernährung und ihres Lebensstils anzupassen. Wenn das auf Sie zutrifft, schlage ich vor, dass Sie an dieser Stelle zum Teil über das Atmen überspringen sollten!

Tauchreflex und Stoffwechsel

Beim Tauchen verlangsamt sich der Verdauungsprozess und die Nahrung gärt, was zu Sodbrennen, Verdauungsstörungen, Aufstoßen und Übelkeit führt. Auch Nahrung im Magen behindert die volle und leichte Bauchatmung. Versuchen Sie, mindestens 90 Minuten vor dem Tauchgang etwas zu essen.

Darf man einen Burger essen? Nicht ideal … eine schwere Mahlzeit, die Proteine, Fette und Zucker vermischt, kann viel länger verdauen und die oben genannten Probleme verursachen. Essen Sie etwas Leichtes, von dem Sie wissen, dass Sie es schnell verdauen können, und heben Sie sich das Ausatmen für das Ende des Tauchgangs auf.

Kann ich vor dem Tauchen ein Pint trinken? 

Aus Wasser? Ja. Durch Dehydrierung wird das Blut dicker, das Herz arbeitet härter und Sie atmen mehr. Der Tauchreflex bei Säugetieren führt auch dazu, dass man durch Immersionsdiurese mehr Wasser verliert, als man aufnehmen kann. Daher ist es sehr wichtig, viel zu trinken, jedoch kein Koffein und andere Stimulanzien, die die Herzfrequenz erhöhen; Auch kohlensäurehaltige Getränke verändern den pH-Wert des Blutes. Alkohol dehydriert und beeinträchtigt das Urteilsvermögen.

Ist Rauchen in Ordnung? 

Die größte Problem Beim Rauchen im Hinblick auf den Luftverbrauch bindet Kohlenmonoxid viel stärker an Hämoglobin als Sauerstoff, sodass Sie Ihrem Körper Sauerstoff entziehen und zum Ausgleich mehr atmen müssen.

Psychologie

Jeder Aspekt Ihres Tauchgangs kann Ihren Kampf- oder Fluchtreflex, Ihre sympathische Nervenreaktion, aktivieren. Indem Sie die Auslöser identifizieren und einen Plan zu deren Reduzierung oder Beseitigung aufstellen, können Sie Ihren Körper und Geist in einer entspannten und angenehmen parasympathischen Reaktion halten. 

Ein Beispiel hierfür ist ein Tauchgang Urlaub. Sie stehen hinten im Boot Schlange und die See ist rau. Sie wollen, dass Sie so schnell wie möglich ins Wasser und unter das Wasser gelangen. Sie sind in Eile, unvorbereitet und es stellt sich ein subtiler Stress ein. Ihre Herz- und Atemfrequenz beschleunigt sich und bevor der Tauchgang begonnen hat, schnappen Sie nach Luft.

In meinem Gas Guzzler-Kurs beschäftigen wir uns viel mit der Psychologie eines Tauchgangs und wie man eine Routine erstellt, um Stress zu reduzieren. Hier sind meine Top 5 Tipps, wenn Sie ins Wasser „gestoßen“ werden:

• Schließen Sie beim Aufstellen und Stillstehen die Augen und konzentrieren Sie sich auf eine sanfte, entspannte Bauchatmung.
• Verlassen Sie im Wasser die Oberfläche erst, wenn Sie Ihre Atmung unter Kontrolle haben und ruhig sind.
• Halten Sie auf dem Weg nach unten alle 5-10 m inne und überprüfen Sie Ihre Atmung. Bist du entspannt? Ist Ihr Kiefer angespannt?
• Schließen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Augen für 5-10 Sekunden und konzentrieren Sie sich auf eine entspannte und ruhige Atmung.
• Halten Sie Ihren Kumpel zur Beruhigung und Sicherheit immer in der Nähe.
  

Warum es wirklich wichtig ist, wie Sie atmen

Der größte Grund dafür, dass Sporttaucher zu Spritfressern werden, ist ihr Atemstil. Sie atmen zu schnell und meist mit zu großer Lautstärke. Dies beeinträchtigt nicht nur ihren Auftrieb und setzt einen Teufelskreis in Gang, in dem sie mehr Luft benötigen, weil sie schneller atmen, sondern führt häufig auch zu Hyperventilation. 

Durch entspanntes Ein- und Ausatmen einer geringeren Luftmenge beugen Sie einer Hyperventilation und den damit verbundenen Gesundheitsrisiken vor. Chronische Hyperventilation kommt meiner Erfahrung nach sehr häufig vor und ist maßgeblich an mehr als 200 medizinischen Problemen und Krankheiten beteiligt, darunter Asthma, Arthritis, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Stress und mehr.

Wenn wir richtig einatmen, flacht das Zwerchfell ab und saugt Luft in unsere Lungen. Beim Ausatmen entspannt es sich wieder nach oben in die Brusthöhle. Das Zwerchfell sollte für 75 % unserer Atmung verantwortlich sein, unterstützt durch die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen. Es ist ein Missverständnis, dass ein niedriger Sauerstoffgehalt unseren Körper zum Atmen veranlasst. Es ist tatsächlich der hohe Kohlendioxidgehalt.

Atmung zum Tauchen

Auf natürliche Weise zu atmen bedeutet, mit dem ganzen Körper zu atmen, so wie es ein Baby oder ein Tier tut. Dafür brauchen wir nicht nur einen flexiblen, freien Brustkorb, sondern auch einen geschmeidigen Bauch. Unser Bauch muss in der Lage sein, sich beim Einatmen auszudehnen und beim Ausatmen zusammenzuziehen. 

Die effizienteste Art zu atmen beim Gerätetauchen ist wie folgt:

• Atme tief in den Bauch – Bauchatmung
• Seien Sie entspannt, sanft und langsam
• Seien Sie ruhig, kontrolliert und achten Sie auf Ihre Atmung 
• Passives Einatmen und passives Ausatmen
• Machen Sie am Ende der Ausatmung eine kurze Pause
• Verlängern Sie die Ausatmung
• Machen Sie 6-8 Atemzüge pro Minute 
• Vermeiden Sie ausgelassenes Atmen
• Entspannen Sie sich – atmen Sie nicht zu viel. Je mehr Sie überatmen, desto mehr Gas verbrauchen Sie.

Es weiter bringen

Mein Gas Guzzler-Kurs im Klassenzimmer wurde speziell für Taucher entwickelt, die nicht nur ihren Sauerstoffverbrauch reduzieren, sondern auch ihr Taucherlebnis verbessern wollten. Dabei geht es darum, den Körper und seine Funktionsweise zu verstehen, mit spezifischen Übungen die Atmung zu verbessern und schlechte Angewohnheiten zu verlernen, außerdem geht es um Sicherheitsfragen und Buddy-Informationen. 

Im Laufe des Kurses können Sie herausfinden, was genau die Ursache für Ihren übermäßigen Sauerstoffverbrauch ist und wie dieser reduziert werden kann. Es lehrt Sie, richtig zu atmen, Visualisierungs- und Entspannungstechniken anzuwenden und stärkt das Selbstvertrauen bei der Anwendung dieser Techniken bei zukünftigen Tauchgängen.

Taking a Freitauchkurs ist auch eine fantastische Möglichkeit, diese Atemtechniken sowie den Ausgleich, Flossenschlag und eine bessere Bewegung durch das Wasser zu erlernen. Es kann Ihnen helfen, sich im Wasser zu entspannen, hydrodynamischer zu sein und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Yoga-Kurse kann dazu beitragen, die Flexibilität Ihres Körpers, insbesondere Ihres Zwerchfells und Brustkorbs, zu verbessern und Ihre Atemkontrolle zu verbessern.

Wenn Sie gerade erst mit Yoga beginnen, nehmen Sie an einem Anfängerkurs teil. Iyengar-Lehrer sind sehr gut. Seien Sie bereit, herumzustöbern, bis Sie einen Stil oder Lehrer gefunden haben, der zu Ihnen passt.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Emma Farrell

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